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9日起，請提早關機1小時

2024-03-10 00:22:08 來源：湖北日報、寧波晚報、央視新聞、健康中國、健康廣東、深圳衛健委等作者：點擊圖片瀏覽下一頁

每年3月的第2周是“世界青光眼周”

青光眼是一種常見的致盲性眼病

且其導致的視力喪失是不可逆轉的

很多人都有睡前看手機的習慣

有不少是關了燈刷手機

注意！注意！

關燈看手機容易誘發青光眼！

近日

#睡前長期玩手機可能讓你變丑#

話題登上熱搜

同時

#關燈看手機小心青光眼#

話題也熱度頗高

看到這里

有多少人已經開始瑟瑟發抖

不想變丑，更不想變瞎

那么

從今晚開始

讓我們提前1小時關機

↓↓↓

關燈看手機小心青光眼

據央視新聞3月3日晚間報道：眼科醫生介紹，關燈看手機對眼睛非常不利，會損害分泌淚液的細胞，易出現眼睛干、疲勞等癥狀。臨床上，很多急性閉角型青光眼患者，就是由于關燈看手機且時間很長誘發的。

做到以下幾點，可以有效降低患青光眼的風險。

如何預防青光眼？

★保持健康的用眼習慣避免眼部過度勞累，避免在昏暗的光線下長時間用眼。

★養成良好的生活習慣注意勞逸結合，保持情緒穩定，保持良好睡眠。

★管理好全身性疾病控制高血壓、糖尿病等疾病，可以減少這些疾病對眼部健康的負面影響。

★避免眼部受傷在參與可能導致眼部受傷的劇烈活動時，應佩戴防護眼鏡。

睡前玩手機8分鐘

身體興奮1小時

美國一家睡眠評估平臺對2000余人進行了睡眠數據調查，結果發現其中有78%的受試者有報復性睡眠拖延癥，玩完手機后的平均入睡時間需要1小時。報復性睡眠拖延癥是指拖延睡眠去做一些不重要的事情，表明受試者對于工作和生活的平衡性非常差。該研究最后發現，感光視神經細胞只要受到藍光刺激約8分鐘，就能讓身體持續興奮，時間大于1小時，導致生物鐘紊亂。另外，研究還指出，在睡前玩手機可能會降低快速眼動期占總睡眠百分比的14%，使用后的入睡時間至少需要1小時。正常情況下，人在入睡之后眼球幾乎不會活動，這個期間屬于非快速眼動睡眠期，在大約一小時或一個半小時后眼球會開始來回活動，這個時期被稱為快速眼動睡眠期，持續時間10～15分鐘。

睡前玩手機

可能讓你“傷痕累累”變丑

長期近距離看手機，會導致睫狀肌功能下降，進而出現眼疲勞，且容易誘發視物模糊等癥狀。一些喜歡關燈看手機的人，還容易導致黃斑區受到刺激，可能會誘發青光眼、老年性黃斑病變等發生，這些疾病的致盲率都很高。手機屏幕放射出的藍光比紫外線波長更長，所以更容易滲入到皮膚深層，容易引起皮膚粗糙、毛孔變大。且藍光會導致皮膚變得暗沉，讓皮膚老化的速度加快。因此，睡前長期玩手機可能讓你變丑。另外，手機屏幕發出的藍光也容易讓大腦處于興奮狀態，繼而讓大腦無法進入到休息模式。大腦長期處于刺激狀態下，發生失眠、多夢、偏頭痛的概率會顯著增加。

如果實在想熬夜，可以適當補充B族維生素，它能使人的神經肌肉維持正常功能，提高人體興奮度，或每天攝入足夠的粗糧、豆制品、蘑菇、花生、瘦肉等，通過飲食補充。如果缺乏情況嚴重，建議在醫生的指導下服用營養補充劑。

快轉給你關心的人吧~

從今天開始，

提早關機1小時！

別再熬夜玩手機了！

責任編輯：孫麗