「健康」得了脂肪肝該如何運動？普陀醫生：這樣鍛煉，效果更好

選擇適合自己的運動方式

可選擇快步走、爬山、騎車、打羽毛球、跳舞、游泳等項目。選擇快步走應注意宜從慢速步行開始，逐漸增加步行速度。根據快步走要求的時速5-6千米/小時，快步走10分鐘應該可以走1千米左右的路程（老年人、體弱者可略慢），即大概每分鐘應走120-140步。開始時，可每天步行5000步，以后逐漸增至7000-10000步，進而快步行走，逐漸增加運動量。行走的速度要根據自身的體能狀態而定，每天快走30-40分鐘，走完后感覺輕松并且沒有頭暈、惡心、疲勞的感覺為宜。對于老年人機體各器官功能下降，易合并骨質疏松、關節慢性退變等，建議做低強度的有氧運動，如打太極拳、健身操等，每天1次，每次運動不超過1小時，避免加重肌肉、關節損傷。對于急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應適當控制和減少運動量，以休息為主。

掌握適當的運動量、運動時間和頻率

應根據運動后勞累程度和脈搏選擇適當的運動量，以中等強度為適宜，運動后疲勞感于10-20分鐘內消失，精力、體力和食欲均保持良好為宜。運動心率可參考公式：運動心率=170-年齡、運動最大心率=200-年齡。運動時間每次不少于30分鐘每周運動3次。鍛煉后有輕度疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。如果鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大需要及時調整。伴有糖尿病的患者，一般建議餐后30-60分鐘運動為宜，不要在早晨空腹時或餐后立即開始運動。

遵守遵循漸進、持之以恒原則

短期大強度運動容易誘發心肺和關節等其他問題，若半途而廢更容易引起復發。只有堅持適量運動，才是日常生活中防治脂肪肝的最佳方法。

來源：上海普陀