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一天中易發(fā)胖的2個(gè)時(shí)間段，熬過(guò)去就能瘦？

2024-07-02 05:43:20 來(lái)源：CCTV生活圈作者：點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁(yè)

有圈友發(fā)來(lái)求助

看到這樣一個(gè)說(shuō)法

其實(shí)發(fā)胖是有時(shí)間的

熬過(guò)一天中容易發(fā)胖的時(shí)段

瘦下來(lái)就容易多了

這種說(shuō)法真的存在嗎？

一天之中什么時(shí)候?qū)儆?ldquo;發(fā)胖時(shí)刻”呢？

王昕

中日友好醫(yī)院

內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師

所謂“發(fā)胖時(shí)刻”指的是10：00～11:00，以及16：00～17:00這2個(gè)時(shí)間段。

“發(fā)胖時(shí)刻”：并不是因?yàn)槟硞€(gè)固定時(shí)間點(diǎn)吃東西就一定會(huì)發(fā)胖，或者不吃東西都會(huì)發(fā)胖，而是這個(gè)時(shí)間點(diǎn)更容易產(chǎn)生饑餓感。如果這個(gè)時(shí)候再進(jìn)食很多東西，過(guò)一個(gè)多小時(shí)又該吃中午飯或晚飯了，飲食疊加就會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，體重增加。

劃重點(diǎn)

2個(gè)控制饑餓感的小方法

難以忍受饑餓感是導(dǎo)致減肥失敗的最主要原因。

推薦2個(gè)控制饑餓感的方法：

1.每餐要保證一定量粗纖維，胃容易得到飽感；

2.盡可能把運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間放在晚飯前進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水，食欲就不會(huì)太強(qiáng)，“晚吃少”就比較容易做到了。

劃重點(diǎn)

每天都做4件事

減肥可能已經(jīng)成功了一半

1.每天吃早飯

建議早晨9點(diǎn)之前吃完早餐，這個(gè)時(shí)間是新陳代謝最旺盛的時(shí)候。

此外，早飯必須要有一定量蛋白質(zhì)，這樣消化起來(lái)慢，讓一天中不斷有能量供應(yīng)。