傷肝、傷腎、傷胃…… 最傷器官行為排行榜來了

腎臟、肝臟、心臟,不管身體哪一個器官出了問題受了傷,身體都要遭受疼痛,然而有些人卻每天都在做著傷害自己身體的事,甚至還是用殺傷力最大的做法。

吃淡一點,腎好一點

腎不好對人影響是很大的,比如聽力、記憶力。現在很多人到中年就已經長出了白頭發、出現脫發等現象,這也是腎虛的表現之一。說養腎就等于養命也不過分。

吃太好、吃太咸都對會腎臟造成負擔。一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現,富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。我們每天在飲食中攝取的鹽分,95%是由腎臟代謝掉的,攝入得太多,會進一步加重腎臟的負擔,從而導致腎臟功能的減退。吃得太好還會導致長胖。英國倫敦大學衛生與熱帶醫學院的一項研究發現,超重的人今后患腎病的風險比常人增加一倍。肥胖也容易引起高脂血癥,從而導致腎功能危害。

快節奏的工作生活讓許多人養成憋尿的習慣,殊不知憋尿不僅容易引起膀胱損傷,尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖,引發尿路感染、腎炎甚至尿毒癥。

過勞也是影響腎健康的一大殺手。從腎臟科臨床接診的急慢性腎炎患者的情況看,約有70%左右的腎炎病人發病與長期的過度勞累有關。

大多數人都有過小病自行去藥店買藥解決的經歷,但用錯藥對腎臟的毒害最大。一方面是要經過腎臟排泄,另一方面是腎臟每天要過濾血液,藥物隨血液循環經腎臟過濾時也會對其造成損傷。

要肝好,少喝酒莫生氣

有一種病癥號稱是隱匿在人體里的沉默殺手,那就是肝炎。肝炎之所以隱匿且沉默,是因肝臟在生病早期人體幾乎沒有任何特別明顯的征兆,也很少有疼痛感,當人體呈現明顯征兆時,往往已成肝病晚期。

常見的傷肝行為有飲酒、通宵、動怒。肝臟主要負責身體的解毒工作,如果經常飲酒過度,最先倒霉的便是肝臟。脂肪肝是最先出現的征兆,長時間積累就會導致肝“纖維化”,變為酒精性肝病,最終發展到不可逆的“肝硬化”。其次,夜里11點后是肝臟的排毒和修復時間,一旦這個時間人體還沒進入休息狀態,長期如此會對肝臟造成很大損害。常常生氣的人,在怒氣爆發出來的瞬間,會引起肝氣橫逆、肝陽暴漲,極易誘發肝病。

最易被忽略的還有霉變食物。發霉的食物常被霉菌污染,產生有致癌作用的霉菌毒素(如黃曲霉毒素),對肝臟的傷害極大,極易誘發肝癌。

飯后不能馬上運動,也別喝濃茶

俗話說飯后百步走,不少人在這句話認知上會存在誤區,其實應該是飯后30分鐘之后百步走。吃完飯之后,胃部處于充盈狀態,必須要有足夠的血液供應,才能幫助食物的消化和吸收。吃飽飯立馬運動的話,血液會供應運動系統,影響了胃部正常消化,飯后休息30分鐘之后再運動,能促進胃腸道蠕動。若是出現胃下垂的話,飯后不能運動,應該平躺在床上休息10分鐘。

喝茶是我們中國的一項傳統習慣,但吃完飯后立馬喝一杯濃茶,照樣會傷害到胃部,因為濃茶會沖淡胃液,茶葉里面含有的茶堿會干擾微量元素以及蛋白質,影響食物的消化和吸收。若飯后習慣喝茶者,須隔一小時,而且不能太濃。

胃喜歡規律的生活,定時定量、細嚼慢咽,是保養胃的要訣。如果經常暴飲暴食或饑一頓飽一頓、邊走邊吃或吃飯中談事,時間長了容易患上胃炎、胃潰瘍等疾病。大吃大喝,一頓飯吃成了急性胃擴張,這樣的病例可不少。如果有基礎性疾病,還會誘發一些嚴重的問題,譬如誘發胰腺炎。

胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化,若是長期壓力大或焦慮,這些不良情緒會造成胃腸功能紊亂。一些人由于工作壓力過大,過于緊張焦慮,甚至會引起腸易激綜合征。

不良小動作,傷腰的“元兇”

腰是人體重要的部位之一,不僅有諸多的神經,還連接著人體的各個部分。所以腰對人體起到至關重要的支撐作用。一旦傷了腰,不但會讓你行動不便,還存在健康的隱患。其實大部分的傷腰是來自于生活中不良動作的累積。有些時候看上去無關緊要的“小動作”,可能就是傷腰的“元兇”。

久坐不挪位。椎間盤的壓力會隨人體的姿勢變化而發生變化。如果人在站立時脊柱負荷以100計算,那么,坐著時壓力增加到150,坐位前屈時為270,可見,人體保持前傾20度的坐姿時,腰椎間盤承受的壓力最大。工作一個小時后起來活動一下腰,到辦公室外走走。

愛美的女性穿上高跟鞋(鞋跟超過4厘米)后,人體重心發生改變,為了穩定重心,腰背部肌肉要重新調整,腰椎后伸增強,會令椎間關節之間的關節囊處于緊張狀態,久而久之,就會造成腰背肌過度收縮而致腰痛。

過軟的床墊在人體體重壓迫下形成中間低、兩頭高,從而影響腰椎正常的生理曲度,造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣。在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被,這樣有足夠的支撐硬度,順應脊椎的生理曲度。

直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。搬重物時,最好先單膝跪地,利用手臂舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式慢慢站起。

不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會對椎間盤的風險較大。

慢跑盡量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對椎間盤的脈沖式壓力。