說到護發(fā)，很多人都會想到使用護發(fā)素等產(chǎn)品。其實，飲食平衡從內(nèi)而外地調(diào)節(jié)也很重要。近日，美國《預防》雜志就總結(jié)了4種護發(fā)食物。
三文魚。頭發(fā)是一種蛋白纖維，平時只有攝入足量的蛋白質(zhì)才能保證新頭發(fā)生長，原有頭發(fā)更結(jié)實。三文魚富含蛋白質(zhì)、歐米伽3脂肪酸及多種維生素，能促進頭發(fā)健康生長。
菠菜。研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)女性體內(nèi)的鐵和維生素D?水平偏低。而菠菜富含鐵和維生素C,能促進鐵吸收。有脫發(fā)困擾的人不妨做一道雞蛋、蘑菇、菠菜沙拉，雞蛋和蘑菇富含維生素D，能有效緩解脫發(fā)。
堅果。研究發(fā)現(xiàn)，如果連續(xù)服用6個月富含歐米伽3和歐米伽6脂肪酸的補充劑以及抗氧化劑，87%的受試者頭發(fā)變得濃密了。如果想獲得相似的護發(fā)效果，可多吃富含這些營養(yǎng)素的堅果、籽類食物，如核桃、亞麻仁、葡萄籽油以及芝麻油。
海帶。缺碘會引發(fā)甲狀腺功能減退，這可能導致頭發(fā)稀疏，被這類問題困擾的人可適當吃些富含碘的食物，比如海帶。而且研究發(fā)現(xiàn)，13%的輕度到中度脫發(fā)患者服用由海帶制成的營養(yǎng)補充劑，頭發(fā)總量增加了13%，厚度增加了27%。
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