冬季如何合理補(bǔ)鈣？專家這樣說

  冬季天寒，習(xí)慣“貓冬”的人們?nèi)諘駮r間較短，戶外活動減少，皮膚來源的維生素D也隨之減少，從而影響鈣的吸收。冬季如何合理補(bǔ)鈣效果最佳，食補(bǔ)和鈣片哪個好？圍繞群眾關(guān)切熱點(diǎn)，記者近日采訪了有關(guān)專家。

　　成人每日需要攝入鈣800毫克，50歲以上人群每日鈣推薦攝入量為1000毫克。為保證攝入量，一些人選擇直接食用鈣片。沈陽市第六人民醫(yī)院骨二科主治醫(yī)師郝一凡表示，食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ)，應(yīng)食用含鈣高的食物，謹(jǐn)慎食用鈣片。

　　“冬季補(bǔ)鈣推薦食用含鈣高的食物，比如奶制品、深綠葉蔬菜、豆制品、海鮮貝類和芝麻醬等。”郝一凡說。

　　“如果膳食鈣攝入不足，可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑，比如鈣片。”郝一凡表示，目前市面上的鈣補(bǔ)充劑一般分為無機(jī)鈣和有機(jī)鈣。缺乏胃酸、或是胃部消化不良的人群更適合服用有機(jī)鈣，比如檸檬酸鈣，鈣含量相對較低，為21%，它的特點(diǎn)是吸收性能好、不依賴胃酸。而無機(jī)鈣以碳酸鈣為主，鈣含量最高為40%，它的吸收需要胃酸參與，會釋放出二氧化碳?xì)怏w引起脹氣。

　　郝一凡建議，要想鈣被消化吸收，并且沉積在骨骼中，需要保證膳食均衡，同時保證一定的運(yùn)動時間和日曬時間。