杭州房產老總專注熬夜18年 一下子老了10歲

 杭州的王先生，今年40多歲，是一名房地產企業家，事業有成，平時工作壓力也大。并且王先生有一個壞習慣——喜歡熬夜。

他總是習慣在晚上10點之后批閱重要文件、寫設計方案等，因為他覺得那個時候環境最安靜，效率最高。有時候，他甚至夜里還會召集員工開會，把員工也弄得叫苦不迭。王先生常常一工作就到凌晨三四點鐘，然后睡到第二天中午12點起。他認為，自己這樣也是睡夠了七個小時，沒什么好在意的。

熬夜的習慣，從王先生當年發奮考大學的時候就養成了。王先生回憶，20年前考大學比現在難多了，他常熬夜苦讀，后來順利進入大學，他晚睡的習慣還是沒變。工作后，熬夜加班更是家常便飯。

從大學畢業踏入社會到現在，這夜一熬，就是18年。

王先生的太太剛結婚時經常勸他早睡，但時間久了，她覺得王先生似乎也沒什么大毛病，有時候勸勸他，他還要發脾氣，久而久之太太的勸阻就此作罷。

常年熬夜，他看上去老了十歲

年輕的時候，王先生的身體沒有明顯異常。不過，長此以往，年歲漸長的他感覺到自己的抵抗力越發下降，不僅胃腸道功能不好，吃不胖，時常胃痛牙疼，而且三天兩頭就感冒發作，整個人面色發灰，40歲的人看著像50多一樣。

這是怎么回事呢？王先生起初沒往熬夜方面想。直到有一次，他快12點時給朋友打電話，朋友大罵：“你吃飽了撐的，這么晚了給我打電話！你腦子不好了，晚上不睡覺，好去看醫生了！”王先生意識到，會不會是因為自己常年熬夜才導致身體不好？

于是，他幾次試圖改變自己的作息方式，想在12點前睡覺，無奈生物鐘卻怎么也調不回來。每天晚上躺在床上，翻來覆去，卻睡不著，精神瀕臨奔潰的邊緣。

對于王先生這樣的情況，浙江大學醫學院附屬第一醫院精神衛生中心主任許毅給出的解決方案不是吃藥，而是通過倒逼法把生物鐘調回去，即每天提前半個小時起床，逐步把睡眠時間倒逼回去，壓到晚上12點睡覺，早上8點起床。

王先生聽從了許主任的建議，經過一個月的時間，把睡覺時間從凌晨三四點鐘提前到了十二點，早上從12點起床提前到8點鐘。這樣，每天在太太的“押解”下，王先生堅持了一年多，每天作息規律了，身體狀態也逐漸好轉，不僅面色紅潤，而且抵抗力增強，員工也不用再受熬夜開會之苦了。

許主任說：“生活中這樣情況的人不在少數，雖然睡得晚，但是睡眠時間并不少，只是自己給自己搞了一個生物鐘，把睡眠的周期顛倒了。”改變生物鐘是一個循序漸進的過程，因此平時一定要養成良好的生物節律，并且最好是早睡早起，這樣對人的身體來說是最有利，也是最健康的。

熬夜就是在透支身體

總有一天會身體的“現金”會被抽完

現在很多年輕人認為偶爾熬個夜，第二天補個覺就行，對身體沒有影響。對此，許主任認為，一次兩次熬夜是不要緊，但是熬夜的壞處會慢慢累積，一個月是看不出，5年、10年下來，一些慢性疾病就會找上門，就像王先生這樣，18年終熬成苦果。

“熬夜，就是一種慢性折磨，透支著自己的身體，我們常聽到有人半夜過勞死，就是因為長期熬夜導致的。”許主任打了個比方，比如你口袋里有10萬塊現金，每天抽出2張，你可能察覺不出，慢慢地過幾個月你就會發現，一半的錢已經被抽完了，我們的健康也是這樣。

我們的生物鐘要與地球旋轉保持同步，白天工作，晚上睡覺，正確的時候做正確的事兒，不要晝夜顛倒。要知道，身體才不會為你的放縱買單。

許主任勸誡大家：“最晚最晚，不要超過12點睡覺。”

熬夜毀容，熬夜變胖，你還敢熬夜嗎？

熬夜會毀容，許主任跟我們說了他的親身經歷。前段時間，他因工作繁忙，經常一兩點才睡，去見老朋友時，朋友驚嘆道：“你怎么最近像變了個人？”朋友說，許主任看上去臉部肌肉松弛，像掛了下來，面色也不紅潤。

長期熬夜，不遵循生物鐘，后果真的很嚴重。曾經有節目做過一期測試，90后男性導演臉部水分測試54%，油分17%，體重142.2斤。熬夜24小時后，該男性臉部水分減少22%，油分增加30%，體重增加 2.1斤。

如果一周睡不好，會發生什么變化呢？

另外，生理美容學家證實，每個人的皮膚隨著生理時鐘的變化有需特別遵循的時刻表。晚上11點至凌晨5點，細胞分裂的速度比平時快8倍左右，這時肌膚對護膚品的吸收率極強，若使用富含營養物質的滋潤晚霜及保濕劑，能使皮膚保養和修復達到最佳效果。

因此，想要變美，就要早早睡覺哦！

夜間是褪黑素等很多生長激素分泌的時期，因此長期晝夜顛倒不僅會導致免疫功能下降，容易感冒，肌肉酸痛，患飛蚊癥等身體問題，還會帶來黑眼圈、痘痘、膠原蛋白流失，等外貌上的不良影響，可以說是雙重打擊。

如何睡個好覺？

對于一些長年習慣熬夜的夜貓子來說，想要一下子調回一個好的生物鐘并不容易，那么如何培養一個良好的睡眠習慣呢？精神衛生中心的專家給出了解決方案。

一、睡前要有儀式感

許毅主任表示，“儀式感就是給睡眠建立一個條件反射”。有一個安靜的睡眠環境，做完某件事情就睡覺的習慣有助于睡眠，例如一月一期的雜志，放在床邊，睡前閱讀，讀完一篇就睡。不要在床上看電視、玩手機、打游戲等，甚至臥室里都不要放電視、音響，睡眠要有一個安靜的環境，達到條件反射。

二、身心處于絕對的放松狀態

精神衛生中心魏寧醫生表示，可以聽聽比較舒緩的輕音樂，看看沒有情節的散文、看看人與自然、英語書、政治書等等不需要動腦或是沒有刺激性、競爭性的東西，讓自己的身體處于絕對的放松狀態。

三、減少習慣性檢討

有人喜歡把睡前當成檢討以往得失和計劃以后的良好時機，一邊點評當天的活動，一邊規劃著明天的形成，越想越多。腦子里像放電影一樣，一幕一幕閃著，停不下來，當然睡不著。

四、學會放松訓練

很多人一旦有了失眠的體驗，一到天黑就會開始擔心，其實睡眠是很正常的生理需求，越擔心只會越睡不著。精神衛生中心主任許毅建議大家可以運用靜默療法、冥想治療、禪修治療等療法對自己進行放松，在睡前有意識得通過舒緩的動作、輕柔有節奏的音樂放松身體各個部位，從而有助于更快地進入睡眠。

最后，許主任送大家四個字——不要熬夜！