六科專家的6個“冬養”關鍵詞

                          呼吸科

    解放軍第309醫院呼吸科主任趙衛國告訴記者，當冷空氣來襲時，鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵襲的能力降低，同時冷空氣會對病菌的活動起促進作用，病原菌更易侵入人體的鼻部甚至下呼吸道，容易誘發流感、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等呼吸系統疾病。

 

 

    冬天室內空氣長期不流通，容易變得污濁，滋生各種病毒和細菌。天氣陽光明媚時，打開窗戶多通風，如果家里有感冒病人，還可以用食醋在室內熏蒸一下。要注意做好保濕，在家里或辦公室最好用上加濕器。霧霾天氣里，有呼吸系統疾病的患者一定要減少外出。

                             風濕科

    風濕、類風濕關節炎最怕寒冬，老年患者常因氣候寒冷而病情加重。年輕愛美一族，冬季愛穿裙裝，這可能導致膝關節、踝關節疾病產生。此外，風濕性炎癥常因其他感染而誘發其他并發癥和感染性疾病。比如常見的呼吸道感染，易引發關節炎癥。外出時，一定要做好關節保暖。

    首都醫科大學宣武醫院風濕科主任李小霞表示，對于關節炎患者，可通過不同的鍛煉方式，有針對性地鍛煉關節各部位，做一些提拉、伸展運動，使患病部位血液循環得以改善，減輕關節疼痛癥狀。

 

   

 

    風濕病患者睡前可以用溫水泡泡腳，同時用熱毛巾熱敷一下關節，對病痛的緩解大有裨益。

 

 

                              心血管科

    隨著冬季氣溫降低，平時血壓控制很好的高血壓患者會突然血壓升高，一旦血壓出問題，不僅加重心臟負擔，誘發其他并發癥風險也將提高。北京大學人民醫院心內科主任醫師張海澄表示，冬季心血管病人更要關注血壓，勤測量，多留心，若出現太大波動，應及時就醫調整治療方案。另外，心血管患者更要及時增減衣物，外出時要戴手套、帽子等，防止因室內外溫差太大，著涼感冒。霧霾較重的天氣外出，最好戴口罩。

    冬季干燥，血液黏稠度上升，增加飲水量可以預防血栓和心梗。 

                                  內分泌科

    冬季是糖尿病患者比較難熬的季節。這是因為寒冷會刺激交感神經興奮，使體內兒茶酚胺類物質分泌增加而升高血糖。由寒冷導致的呼吸道感染，又是導致糖尿病酮癥酸中毒的常見誘因。 

    北京中醫藥大學東方醫院內分泌科主任謝培鳳表示，糖尿病人對氣溫變化十分敏感。

    在氣溫驟降的寒潮天氣里，患者要多留意自己的血糖波動，密切監測血糖，掌握病情變化，及時調整用藥。另外，糖尿病人常有血管功能不全和神經病變，造成腳的局部血液循環障礙、營養障礙和局部感覺遲鈍，要重點注意腳部保暖，睡覺時不妨穿雙寬松點的棉襪。外出時不要怕麻煩，戴上帽子、口罩、手套。

 

                                    運動科

    冬季清晨時分是高血壓、心臟病等疾病的高發時段，加上清晨光線不足等因素，會使運動風險增高。因此，對老年人來說，冬季鍛煉不宜過早。西安體育學院健康科學系教授茍波表示，最適宜的鍛煉時間是下午或日出之后。冬天霧霾天氣最好不要進行戶外運動，可在家里打開空氣凈化器，進行深蹲、俯臥撐、原地跑、波比跳、平板支撐、仰臥起坐等練習。

    運動強度因人而異，最簡易的方法是用心率推算，普通人可以用“170-年齡”作為自己鍛煉時的目標心率，運動時達到或接近目標心率，又沒有出現明顯不適癥狀的話，可以獲得更好的鍛煉效果。

    慢性疾病患者要以有氧運動為主，力量練習為輔，柔韌性和平衡練習為補充。鍛煉時“傾聽自己身體聲音”，如果運動過程出現胸痛、心慌、呼吸紊亂等癥狀，一定要及時降低運動強度，觀察癥狀是否緩解，如不能緩解，要及時就醫，排除器質性疾病。心腦血管疾病的患者最好選擇一些強度較低、安全性高的運動，比如步行、太極、瑜伽等。

                                

 

    俗話說“冬季進補，春來打虎”，北京朝陽醫院營養科營養師宋新說，冬季進補要根據具體情況，不同疾病飲食也不盡相同。

    呼吸系統疾病患者，尤其是患有哮喘、慢性支氣管炎、慢性咽炎的患者，少吃辛辣油膩食物。痛風患者少吃高嘌呤食物，如海鮮、動物內臟、肉湯等。心腦血管疾病患者要管住嘴，避免過多攝入高熱量食物。

    需要注意的是，冬季飲食不應一味進補，注意均衡營養。果蔬中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能增強機體免疫力，提高人體抗寒能力，對血管具有很好的保護作用，還可以促進胃腸蠕動，預防便秘。冬季蔬菜首選蘿卜、白菜、花椰菜、山藥，水果推薦柚子、柑橘、獼猴桃、蘋果等，脾胃較差的人不要吃太多，每天1~2個即可。

    普通人應對冬季空氣干燥，可適當采用一些中醫食療方，吃一些滋陰潤肺的食物，常見的有百合、銀耳、蓮子等。做成一碗熱乎乎的湯或粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能滋養腸胃、喚醒食欲，如川貝雪梨粥、百合銀耳粥、山藥排骨湯等。