今年諾獎提醒你：熬夜是在玩命!

    這背后，是“生物鐘”機制在發揮作用。就在這個假期，2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予了3名美國科學家，以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。

    通過這次諾貝爾獎，我們了解光照可以影響生物鐘，黑白顛倒的熬夜是在與自然規律唱反調，對自己的身體奏哀樂。

                                 

                       動植物與人類的生物鐘都遵循相同機制

   

    我們常說睡眠顛三倒四，生物鐘會被打亂，但并不知道為什么是生物鐘？它如何運轉？打亂之后會發生怎樣的狀況？……

    2017諾貝爾生理學或醫學獎的3位獲得者向我們揭示了這其中的奧秘。獲獎的三位分別是杰弗理·霍爾（Jeffrey C Hall）、邁克爾·羅斯巴希（Michael Rosbash）、邁克爾·楊（Michael W Young），他們的獲獎理由是：深入專研了我們的生物鐘，并闡釋了它內在的原理。解釋了植物、動物及人類如何調節自己的生物鐘節律，使其與地球旋轉保持同步。

    研究者們通過研究含羞草植物發現，其葉片在白天朝向太陽展開，但在黃昏時合攏，將這些植物放置在持續黑暗的環境中，發現葉片仍然保持著它們平時的晝夜節律，即使沒有光線變化也是如此。

    另一個是果蠅。這三位諾獎得主使用果蠅作為生物模型，分離出了一個控制生物正常晝夜節律的基因。他們發現這種基因可以編碼一種蛋白質，這種蛋白質夜間在細胞內聚集，白天降解。他們隨后確定了這個生物鐘的其他蛋白質成員，發現了這個細胞內自我維持的鐘表受怎樣的機制控制�，F在人類也認識到，其他多細胞生物（包括人類）的生物鐘也遵循相同的機制。

                                     

 

   “‘晝夜節律’只是‘生物節律’的一種，是生物在進化中產生的、對地球24小時自轉現象的適應結果。”暨南大學附屬第一醫院神經內科副主任醫師、碩士研究生導師孟珩介紹，“晝夜節律”對人類生活最明顯的影響，主要體現在睡眠周期，有時候我們在沒有任何鬧鐘提醒，甚至在隔絕陽光的室內也能按時“睡到自然醒，醒到自然困”，就是“晝夜節律”這個內源機制在起作用。除了晝夜節律，生物還有各種不同周期長度的節律，例如候鳥南飛、爬行動物冬眠以年為周期。

   “這些年醫學領域提倡一個觀念，失眠的行為學治療強調定時睡覺、定時覺醒，白天應保證一定的活動，接受適量的光照。”張斌說道，這正與本次諾貝爾獎獲得者研究的內容契合。

    失眠根本上就是生物鐘的紊亂，如果我們遇到生活事件，比如失戀、家人去世等等打擊，會睡不著。張斌說，這屬于急性失眠，“我們更多關注的是長期失眠，這會造成生物鐘紊亂”。

    醫生說，褪黑素是大眾熟知的生物鐘代表物質，它大約在晚上七八點開始上升，夜間達到高峰值，白天則回落。

    醫生還談到，人體生物鐘一定程度可調節，而光照就具有這樣的調節能力。

                                       

 

 

   

     人體生物鐘一定程度可調節，但黑白顛倒則會讓健康受損。“倒時差、熬夜、借咖啡提神……在我們醫生看來，現代人的很多行為與進化而成的某些節律背道而馳，對健康造成的不利影響正被逐步發現。”孟珩說，最典型的就是熬夜，熬夜就是破壞了人體的正常生物鐘，進而引起身體一系列變化。

    究其原因，一方面，與現代生活節奏越來越快有關，另一方面，還有行業本身的原因讓人不得不熬夜。孟珩舉例說，醫生要經常值班熬夜，24小時甚至48小時連續值班也是家常便飯。

    更關鍵的是，長期熬夜的群體，通常伴隨著諸多不良嗜好，“如精神過度緊張，對心血管都有不利的影響。”南方醫科大學中西醫結合醫院心血管病科主任歐陽平說。

                                           

                                       規律睡眠更重要

   

     

 

    那么，“生物鐘”被擾亂了，該怎么辦？孟珩表示，人體有奇妙的自我調節功能。“科學家告訴人們：良好的睡眠習慣或有規律地吃飯，會對人體的生物鐘起一個重新設定的作用。以達到修復生物鐘的效果。因此，我們要養成良好的生活習慣。”

   “曾有一個患者來咨詢：‘我從中學開始就形成了晚睡習慣，兩三點才能入睡’，到現在十多年了，我也知道晚睡不好，但怎么就是調整不過來，即便十點上床還是要到兩三點入睡。”張斌說，11點左右上床是我們大多數人眼中的合理睡覺時間，但其實生物鐘并非千人一表、千人一面，我們要接受有些人個高、有些個矮，環肥燕瘦各有差異。如果這位患者晚睡，但定時睡覺，日常工作、生活不受影響，“那么我建議她不必執意10點睡覺，按照自己生物節律也可以。”

   “相比11點上床，我更看重規律睡眠，定時入睡定時覺醒。”張斌說，晚一點睡大家不必過于擔心。當然黑白顛倒危害還是存在，美國曾有一項調查顯示，值夜班的護士平均發生心腦血管疾病的風險較高。

    醫生提醒，熬夜是一個非常損耗精力的過程，如遇不可避免的熬夜工作情況，應該適當的補充能量，最應該規避餓和冷。此外，應多喝溫水，適當補充多種維生素，包括復合維生素B；多吃富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品；同時，熬夜后最好通過睡子午覺補回來，睡子午覺能迅速恢復精力。如熬夜時間較長，應間歇性閉目養神，次日需補充睡眠。