別和生物鐘作對！有必要學點中醫養生

 新鮮出爐的2017年諾貝爾生理學或醫學獎，授予了三位美國科學家，以表彰他們在“控制晝夜節律的分子機制方面的發現”。

一下子，生物鐘研究，成了朋友圈里走紅的關鍵詞。

而范永升教授的微信，接連兩天，熱鬧得不得了。作為浙江中醫藥大學原校長、全國首屆名中醫、國家“973”項目首席科學家，好多人都來找這位中醫大家：中醫養生強調“天人合一”，順應自然，是否就是要我們別和“生物鐘”作對？

你不是很懂？今天，我們就來講一講，在中醫領域，有關“生物鐘”的說法，這可是老祖宗兩千多年前傳下來的智慧。

對中醫養生者而言，也是受益匪淺的一堂課。

在正確的時間，做正確的事情，才能避免疾病帶來的傷害

最早，中醫《黃帝內經》詳細描述了年節律、日節律的理論。范永升教授解釋，兩個理論都是與自然界緊密聯系。

年節律是春生、夏長、秋收、冬藏的規律，反映到人體當中，比如脈象上，表現為春弦、夏洪、秋毛、冬石的四季變化。從養生來說，也因此有“春夏養陽、秋冬養陰”、“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。

關于日節律，中醫認為，陽氣從早到晚是由盛到衰的過程。早晨，隨著陽氣開始生發，人從睡眠中醒來。上午，陽氣旺盛，人體精力充沛。中午至黃昏，陽氣漸消，人逐漸感到疲憊。入夜后，陽氣潛藏，則需要睡眠休息，養蓄精力。

《黃帝內經》的《靈樞》一書中提出：旦慧、晝安、夕加、夜甚。說的是患有疾病的人，一天中常會出現早晨病情漸輕，中午病情穩定，深夜病情最重的周期性變化。

因為該理論對臨床很有指導意義，范永升教授在上世紀70年代，曾對醫院死亡病例做過研究。調查了200多例病人后，他發現，晚上十點到凌晨兩點死亡的病人約占35%，與中醫理論中的周期性變化相符合。

中醫將人體生命活動受時間因素影響的思想，貫穿于養生與對疾病診治之中。

其實，這也就是三位美國科學家關于“生物鐘”研究給予我們的啟示：在正確的時間做正確的事情，這樣才能避免各種疾病帶來的傷害。

范永升教授說，中醫有關年節律、日節律的理論，是祖先根據長時間觀察實踐結合古代哲學得出來的智慧。如今科學界對生物鐘的研究，闡述了其內在的科學原理，也賦予了中醫理論新的科學內涵。

屠呦呦研究員從中藥青蒿中提取青蒿素，研制成抗瘧疾的新藥；李蘭娟院士研究腸道微生物群，提出要對付有害菌、保護有益菌，與中醫扶正祛邪的理論不謀而合；李大鵬院士從薏苡仁中提取成分，研制肺癌抗癌藥，也闡明了調節免疫功能抗腫瘤的機理。

范永升教授一直在做一個國家重點基礎研究發展計劃項目，研究“上火”的機理與防治，他尤其期待現代多學科的發展研究，來揭示中醫的科學內涵。

別和“生物鐘”作對，保持規律作息，對養生尤為重要

三位美國科學家的研究提示我們，生活方式別和“生物鐘”作對，比如長期熬夜，患上各種疾病的風險很大。

范永升教授說，中醫里也有相同說法�！饵S帝內經》的《素問》一書中提出：從之則治，逆之則亂，反順為逆，是謂內格。講的就是人要順應自然變化，生活要有規律，否則會增加患病的可能性。

“除了熬夜，飲食不規律，比如吃太多會影響睡眠，情緒不好，過度傷心，還有過度勞累，都會影響到正常的作息與身體健康。”

當然，生物鐘不是一成不變，像醫生們出國交流，很多時候也需要倒時差。范永升教授強調，生活作息不可能人人相同、絕對固定，而是要去適應外界環境，盡量保持規律作息。

比如根據春生、夏長、秋收、冬藏的理論，現在到了秋天，要適應“秋收”的特點，保持神志安寧、精神內斂、心情淡定，飲食上遵循“陰平陽秘”的原則，陰氣不足而陽氣有余的人不要吃大熱的補品，胃寒的人不要吃生冷食物。

范永升教授今年63歲，搞了幾十年的臨床、研究和教學，前年剛從浙江中醫藥大學校長的位子上退下來。雖然工作忙碌，但身子骨一直很好，他幾乎不喝酒，也沒有抽煙的習慣，生活簡單、作息規律。

他是這樣度過一天——

早上6點至6點半起床，50歲以前，會先跑步20分鐘，大概2公里多，現在膝蓋功能下降了，以散步、做操為主，活動一下筋骨。

7點吃早餐，稀飯、牛奶、面包、雞蛋和雜糧，換著吃。

午餐和晚餐一般都是一葷兩素、二兩飯，肥肉不吃，以魚、瘦肉為主。中午會午睡半個小時，讓精力得到恢復。晚上還會出去散步30分鐘左右，保持一定的活動量。

值得一提的是，范永升教授一般晚上11點-12點入睡，睡眠質量很好，一覺到天明。“我很少失眠，這得益于一個好心態，心態對睡眠來說很重要。”

專家名片

范永升，浙江中醫藥大學原校長，教授，博士生導師，全國首屆名中醫，浙江省文史館員，浙江省特級專家，國家“937”項目首席科學家，中華中醫藥學會常務理事，教育部中醫學類專業教育指導委員會副主任委員，中國中西醫結合學會風濕病專委會主任委員。從事中醫教育與內科的臨床及科研工作40年，發表學術論文80余篇，出版學術專著及教材9種，作為第一完成人獲國家科技進步二等獎和國家教學成果二等獎各1項、浙江省科技進步一等獎2項。