練瑜伽，早上練和晚上練有什么區別？哪個時間效果好？

 經常有人問在早上和晚上什么時候練習瑜伽更好？今天我們來詳細說說。

大多數老師建議在太陽升起時練習，但這可能不適合你。如果您是夜貓子，請不要讓“早晨的瑜伽是最好的”這一哲學阻止您練習。瑜伽是一種整體練習，在一天中的任何時候練習都會對您的身體甚至精神有所幫助。

沒有正確或錯誤的答案，問問自己：在一天中的什么時候，我感到最充滿活力，平衡，上進，靈活，機敏？

下面是早晨和晚上瑜伽各自的利弊

早晨瑜伽的優點

1.改善僵硬

您是否有疼痛和僵硬的感覺？關節衰老沒有治愈的方法，但是有一種方法可以減輕疼痛。

您可以通過積極地運動和鍛煉來增加肌肉的力量和柔韌性，從而減輕早晨關節僵硬的程度和頻率。練習各種瑜伽姿勢將打開您的身體，拉長您的臀部，脊椎，伸展您的肩膀，使您的身體達到最佳狀態。

2.促進新陳代謝

瑜伽可以促進新陳代謝并保持穩定的血糖水平。據研究，瑜伽在刺激新陳代謝，促進更好的消化和降低血糖水平方面可能比劇烈運動更為有效。

3.調節身心

瑜伽可以改善您的情緒和敏銳度。早晨瑜伽可以減輕白天的焦慮和壓力。早餐練瑜伽可幫助習練者處理焦慮癥狀。瑜伽通過減少心率變異化，使身心平靜，來調節身體的壓力反應系統。

練習瑜伽可以教您控制思想，專注于呼吸和運動。這可以使您更好地控制自己的思想和感覺。

早晨瑜伽的缺點

1.身體僵硬

由于肌肉冷和關節僵硬而限制了柔韌性。太快進入會導致肌肉，關節和韌帶疼痛。通常您需要更長的熱身時間才能進行早晨的常規鍛煉。練習之前先放松一下，并在整個練習過程中注意自己的限制。

2.不適合夜貓子

如果早起對你來說很困難。那么晨練效果也不會好，當您感到自己的精力，動力和意識處于最佳狀態時練習才會獲得最大的益處。不要讓無法早起成為你不練習的借口。可以安排在晚上。

改善晨練的方法

1.使其成為當天的第一項重要事情。優先于其他事情。

2.確保事先對身體進行熱身。這將為您的身體和思想做好準備。貓/牛式，扭轉姿勢，嬰兒式以及拜日式等都是很好的熱身運動。

晚上瑜伽的優點

1.身體靈活

您整天一直在移動身體，這使溫暖的肌肉可以安全地練習姿勢。夜間練習可幫助您減輕白天可能出現的任何緊張感，疼痛或痛苦。

2.更好的能量意味著更好的結果

大多數人的耐力水平在一天中的晚些時候要比起床后的耐力水平要高。在練習之前具有高能量可能會激發您增強體力。

3.幫助消化食物

大多數陰瑜伽和恢復性瑜伽有助于消化，幫助您系統地吸收白天吃的食物。只要確保在練習前兩到三個小時吃完最后一餐。或者，在練習后吃晚餐，您的系統將可以更輕松地消化食物。這對有消化系統疾病的人很有益。良好的瑜伽練習可以減少胃脹，腹瀉和胃痙攣。

4.改善睡眠

瑜伽會觸發您的副交感神經系統，幫助您的心靈放松并擺脫一天的混亂。據研究，瑜伽可減輕壓力水平。練習瑜伽后，超過55％的習練者的睡眠得到改善。

晚上瑜伽的缺點

1.劇烈運動影響睡眠

盡管瑜伽可以助眠，但也有可能破壞它。比如您在晚上進行高強度劇烈運動。

可以在攤尸式上保持更長的時間來幫助身體放松，可以保持10到15分鐘，也可以多練習諸如仰臥脊椎扭曲，坐立前曲，蝴蝶式和快樂嬰兒式之類的陰瑜伽姿勢。

2.活躍思想

晚上由于思維活躍，可能更難以集中精力進行呼吸。當那些分散注意力的想法時常出現，請認清它們是正常的，然后將您的意識帶入呼吸和身體。

改善方法

1.早點開始練習，通過舒適的坐姿，仰臥或坐著的姿勢，吸引您的注意力。讓您擺脫混亂

2.用更長的冷卻時間和攤尸式為睡眠準備。