“瑜伽病”已成新病種　練瑜伽到底能不能減肥？

近幾年，有多篇文章和相關專家紛紛指出，“瑜伽病”已成新病種，主要以肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂為主，還有關節錯位、脊椎錯位以及關節炎癥、神經痛等。

“所謂疾病，在醫學上是有嚴格定義的。”武亮對科技日報記者表示，現在報道稱的所謂“瑜伽病”，無非是瑜伽練習中所產生的一些可能造成傷害的綜合體現，基本上屬于局部發生的問題。這些既不是練習瑜伽后必然導致的后果，也不是全身性的問題。如果說成“瑜伽病”，則會讓人產生很大的誤解。“盡管，沒有"瑜伽病"這個病種。但是練瑜伽還是有可能受傷的，我們應該盡量去避免。”

瑜伽這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

練瑜伽能不能減肥？

瑜伽是一種有氧瘦身運動,進行瑜伽減肥不需要用太多的力氣。比較適合稍偏胖，體力不怎么好的人去練。鍛煉時間一周要控制在3-6次，不練反彈的原因多為飲食產生，控制飲食很關鍵。把食品中的脂肪少吃一點，基本按照：碳水化合物65%，蛋白質15%，脂肪20%。

有研究表明，練習瑜伽，每小時可消耗50—150千卡熱量，而減掉一公斤脂肪需要消耗的熱量是7716千卡，因此要減去一公斤脂肪，需要持續練瑜伽三天三夜。也許你會說，某些瑜伽實際上強度也很大。好吧，確實有些瑜伽比其他瑜伽更耗費體能，但每小時消耗也不會超過200千卡，對減肥來說不值一提。瑜伽圈有個著名的自黑笑話，說的就是一個胖子想練瑜伽減肥，最后變成了一個柔軟的胖子。

而想要增肌，則需要做能讓肌肉產生位移的等張收縮，而瑜伽這種“靜力性收縮”，對肌肉的刺激效果是可以忽略不計的。

雖然瑜伽訓練本身對增肌效果并不明顯，但如果作為一種輔助訓練，它可以極大地增加身體各關節柔韌性，使得運動軌跡被大大加長。在力量訓練中，更長的運動軌跡就意味著更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增長效果，這種效果是顯而易見且絕對有效的，理論上的增肌效果可以提升10%—20%。可以肯定地說，練習瑜伽可以很好地增強身體協調性以及平衡能力。

瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：

哈達瑜伽：（Hatha）一詞意為“日月”“陰陽”。所以可意譯為“日月瑜伽”。哈達瑜伽認為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎和根本。 構成哈達瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法，此外還包括凈身術、龐達等。 

阿斯湯加（ASHTANGA）瑜伽：運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進而創造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個動作都前后連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先后次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能．

流瑜伽（FLOW YOGA）：流瑜伽姿勢組合的先后順序類似Ashtanga瑜伽，它強調運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感的新姿勢，使整個修習過程充滿活力、情趣盎然！流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態優美柔韌，其中包括系列倒置姿勢。修習流瑜伽會使您平心靜氣，更深入地了解瑜伽的內涵．

熱瑜伽：要求學員在加熱恒溫的房間內完成26個系列姿勢，整個過程振奮人心充滿挑戰。當身體保持一定的溫度時，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫，循序漸進，讓肌肉和關節得以漸進且充分地加熱，從而幫助人體清除體內毒素，強健體魄。

普拉提：pilates 普拉提訓練法是由joseph·pilates（約瑟夫·普拉提）創立并推廣的。他是德國人，生于1880年，體弱多病令他的童年灰暗無比，氣喘病、佝僂病、風濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動力。7歲創造了一種訓練方式，它集瑜伽、武術、希臘的古老健身方式為一體，進行自我練習。從14歲開始，在醫生的幫助下，pilates以頑強的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，驚人地在滑雪、跳水、體操等多項運動中都頗有造詣。20世紀到英國，舞蹈的元素加進他的訓練之中，取得了很好效果。長期的鍛煉過程也使他積累和總結了一套獨特的均衡肌體的訓練體系，該體系傳播速度極快，并受到越來越多的人的認可和歡迎，也被芭蕾體操等相關項目列為特殊的訓練方法。Pilates訓練法則因此得名。它最早用于運動機能的恢復理療。呼吸和運動的配合是皮拉蒂訓練法的核心，強調了人的呼吸對人體運動的影響。